Cómo despertarse más fácilmente
Como sabes, levantarse de la cama no es tarea fácil para todo el mundo. Para algunas personas, las alarmas normales no funcionan, y despertarse es una verdadera lucha. La genética, el estilo de vida o incluso una afección médica pueden ser la causa de que cueste tanto empezar el día. Los malos hábitos, como comer en la cama o desplazarse por cualquier contenido del teléfono a altas horas de la noche, tampoco ayudan, ya que mantienen el cuerpo despierto. Afortunadamente, hay muchas formas de despertarse aunque se sienta somnoliento.
Cuando suena la alarma, ese sonido estándar puede parecer la banda sonora de una película de terror. Sin embargo, si te despiertas con una canción que te guste, lo más probable es que el proceso de despertar sea más fácil, ya que te ayudará a estar menos malhumorado.
Algunas personas responden mejor a un sonido que les gusta a la hora de levantarse de la cama. Una buena canción puede ponerte inmediatamente de buen humor y, sin duda, ayuda en la ardua tarea de despertarse. Se sabe que la música ayuda a reducir la inercia del sueño y disminuye los niveles de cortisol. Por lo tanto, proporciona el equilibrio perfecto entre despertarte sin estresarte.
¿Por qué no puedo despertarme con una alarma?
La mala calidad del sueño y no dormir lo suficiente son las principales causas de no dormir hasta que suene el despertador. Los horarios de trabajo irregulares, el estrés y la presencia de un trastorno del sueño son otros posibles factores contribuyentes.
¿Por qué es tan difícil despertarse?
La inercia del sueño, o aturdimiento al despertarse, es la principal razón por la que es incapaz de despertarse del todo por la mañana o después de una siesta. Es una parte completamente normal de tu ciclo sueño-vigilia que se intensifica por factores como una elevada deuda de sueño y el desajuste circadiano (causado por dormir hasta tarde, el jet lag social y el desfase horario de los viajes).
Consejos para despertar a los dormilones
Es uno porque tiene mi música y me gusta y lo uso todo el tiempo y voy a usarlo para siempre porque me gusta la música en él me puede mostrar un baile en él los próximos días y me despierta para la escuela así que ¿por qué eres así si alguien como este descargarlo ahora, porque va a hacer que sea perfecto para sus oídos bueno no realmente podría ser fuerte voy a ponerlo muy muy fuerte porque quiero despertar muy temprano porque por lo general mi mamá me despertó, pero yo no podía despertar en realidad no me despierto tipo de justo me siento como un noob noob pero si creo que es bastante bueno para ti porque sabes que a veces ustedes no se despiertan temprano para sus escuelas porque es mejor que se despierten temprano porque yo no soy su mamá puede obtener un poco de nalgadas en ti mismo por lo que debe ser mucho cuidado así que nos utilizan por ahora así que menos como que lo utilizan ahora antes de que yo voy a colarse en su casa y luego te despierto tarde así que mejor despierta despierta despierta despierta despierta bien espero que ustedes tienen un buen día así que sí adiós tener un gran día con él jejejeLol adiós adiós
Cómo despertarse sin volver a dormirse
Este artículo ha sido escrito por Mel Shipman. Mel Shipman es Coach Certificada de Propósito de Vida y Coach de Mentalidad. Con más de siete años de experiencia, se especializa en ayudar a mujeres líderes y emprendedoras a alcanzar sus metas cambiando su mentalidad y sus creencias auto-limitantes. Mel es licenciada en Biología por la Bowling Green State University, tiene dos másteres en Administración de Empresas y Administración Sanitaria por la Webster University, y es doctoranda en Coaching Profesional por la Monarch Business School de Suiza. También ha recibido su certificación de Life Purpose Coach del Rhema International Training Group y está acreditada a través de la Certified Coaches Alliance.
Tu despertador empieza a sonar, sacudiéndote de un sueño profundo y feliz, pero parece que no puedes arrastrarte fuera de la cama. Tal vez intentes ignorar los molestos pitidos, o tal vez simplemente pulses “snooze” cada pocos minutos, hasta que te das cuenta de que vas a llegar tarde o de que has perdido otra oportunidad de aprovechar eficazmente esas horas de la mañana. Descubre cómo levantarte de la cama en cuanto empieza a sonar el despertador.
Cómo escuchar la alarma
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE.UU., más de un tercio de los estadounidenses duermen menos horas por noche de las siete recomendadas. Según el Instituto Nacional de la Salud, estudios realizados en todo el mundo demuestran que entre el 10% y el 30% de la población padece insomnio, definido como la dificultad constante para conciliar el sueño y la incapacidad para volver a dormirse después de acostarse.
Según un estudio de 2009 del Centro de Investigación Epidemiológica del Sueño de Stanford y otras universidades, las personas que padecen insomnio pueden tener una combinación de “despertares nocturnos” y lo que se conoce como “despertares matutinos”. El estudio concluye que algunas personas pueden experimentar despertares tempranos sin otros síntomas de insomnio, como “dificultad para iniciar el sueño”, “despertares nocturnos” y “sueño no reparador”, es decir, sueño que no es sustancial ni siquiera con las horas recomendadas.
“Es un poco mito que el insomnio consista sólo en quedarse dormido”, afirma la especialista en sueño Rebecca Robbins, instructora de la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard. “Una queja común es la somnolencia excesiva y despertarse y sentirse muy poco descansado”.
