Cómo mantener fresca la habitación en verano
Hay pocas cosas peores que estar tumbado boca arriba en una calurosa noche de verano, dando vueltas en la cama porque tienes sudores nocturnos o demasiado calor para conciliar el sueño. A veces, ni siquiera la ayuda de un ventilador de techo o el aire acondicionado a todo volumen bastan. Averiguar cómo mantenerse fresco por la noche es clave para sentirse descansado por la mañana.
En este artículo, analizaremos por qué puedes sentir tanto calor por la noche y cómo controlar el calor corporal y la temperatura de la habitación para dormir mejor. ¿Sabías que nuestro cuerpo se duerme más rápido cuando está en un ambiente fresco?
Se supone que nuestro cuerpo se enfría de forma natural por la noche para ayudarnos a conciliar el sueño. Por la mañana, la temperatura interna vuelve a subir para prepararnos para despertarnos. Algunas personas son muy sensibles a estos cambios de temperatura. Como resultado, se despiertan antes de lo esperado, sintiendo calor e incomodidad.
Algunos medicamentos y enfermedades (sobre todo las que provocan fiebre) pueden hacer que cualquier persona se sienta incómodamente acalorada por la noche. También pueden influir los cambios hormonales. Aunque pueden producirse por diversos motivos, la menstruación, el embarazo y la menopausia son causas fiables de temperaturas corporales más elevadas que te hacen sentir como si estuviéramos en pleno mes de julio.
Enfriar una habitación sin aire acondicionado
Puede que el verano esté a punto de terminar, pero gran parte del mundo sigue sintiendo el calor. Casi todos los EE.UU. han experimentado temperaturas récord y avisos de calor excesivo esta temporada. Escapar del calor puede ser difícil, sobre todo en el dormitorio. El aumento de las temperaturas puede interferir en el proceso natural de termorregulación del cuerpo y hacer que resulte imposible dormir bien por la noche. Hay cosas que puedes hacer (al margen del aire acondicionado) para combatir el calor. Prueba estas 13 recomendaciones para acabar con los sudores nocturnos y dormir toda la noche. Además, cómo dormir más fresco cuando compartes la cama con un horno humano.Lee también: Cómo regular tu ritmo circadiano para dormir mejor1. Lo primero es lo primero: Descarte una enfermedad subyacente. Según la Clínica Mayo, los sudores nocturnos pueden deberse a muchas afecciones médicas, como trastornos de ansiedad, neuropatía, hipertiroidismo, linfoma de Hodgkin y tuberculosis. Ciertos medicamentos, como los que se toman para la diabetes y la depresión, también pueden provocar sudores nocturnos. Si te despiertas acalorado y sudoroso cada noche, merece la pena que consultes con tu médico, independientemente del tiempo que haga.
Lecho refrigerante
Las temperaturas de tres dígitos han batido récords en todo el país en las últimas semanas y, en tales condiciones, mantenerse fresco es una necesidad. Incluso por la noche, puede ser difícil encontrar alivio durante una ola de calor, lo que dificulta el sueño.
Sólo este verano se han registrado temperaturas drásticamente altas en Europa, India, California, Texas y muchas otras partes del mundo. Y debido al cambio climático, estas olas de calor se producen cada vez con más frecuencia y durante más tiempo, extendiéndose incluso a los meses de primavera y otoño. También gracias al cambio climático, las temperaturas nocturnas aumentan aún más deprisa que las diurnas.
Todo ello significa que es más probable que nos encontremos con días o incluso semanas en los que sea difícil dormir. Un ambiente caluroso puede provocar problemas para conciliar el sueño durante toda la noche y conseguir un sueño profundo y reparador. Con el tiempo, dormir mal puede pasar de ser incómodo a peligroso para nuestro bienestar.
Aunque no hay mucho que podamos hacer contra el tiempo, los expertos ofrecen consejos y recomendaciones para dormir lo mejor posible durante una ola de calor: desde sencillos ajustes del entorno de sueño hasta cambios en la rutina diaria.
Cómo mantenerse fresco con el calor
Algunas personas pasan calor todo el tiempo, otras se despiertan acaloradas, otras se encuentran sudorosas en mitad de la noche y algunas experimentan todo lo anterior. No siempre es la mejor sensación, y puede ser síntoma de algo grave, pero muchas veces puede estar relacionado con cambios hormonales, la menopausia, la premenopausia o simplemente un ambiente demasiado caluroso.
Sentir calor también puede dificultar el sueño y, según las investigaciones, la temperatura ideal para dormir es en realidad unos fríos 65 grados Fahrenheit. Pero hay buenas noticias. Un entorno demasiado caluroso puede solucionarse con unos pocos ajustes en tu situación para dormir, como ropa de cama y geles refrescantes o toppers ligeros para cuando hace un calor ridículo. A continuación, destacamos algunos productos que, según los críticos, hacen que dormir fresco sea más fácil que nunca, así como algunos que hemos probado personalmente y nos han encantado.
“Al comprar sábanas refrescantes, los tejidos transpirables hechos de materiales naturales hacen un gran trabajo para crear un entorno de sueño más fresco”, dice Liz Boscacci, directora de desarrollo de productos de Casper. “El percal de algodón y el Tencel son dos ejemplos de estos materiales”.
