Como aumentar la confianza en uno mismo
Cómo mejorar la imagen de uno mismo
En la serie “Pregúntale a un terapeuta”, responderé a tus preguntas sobre todo lo relacionado con la salud mental y la psicología. Ya sea que estés luchando con una condición de salud mental, lidiando con la ansiedad sobre una situación de la vida, o simplemente buscando la visión de un terapeuta, envía una pregunta. Busca mis respuestas a tus preguntas todos los jueves en el boletín Mente Sana.
Llevo mucho tiempo luchando contra la baja autoestima. A veces, creo que no tengo lo que hay que tener para triunfar en la vida. Pero sé que esa actitud no ayuda. ¿Qué puedo hacer para empezar a sentirme mejor conmigo misma?
Cuando creemos algo, buscamos constantemente pruebas (y creamos más pruebas) de que nuestra creencia es cierta. Así que si crees que no eres digno, verás cada error, percance y rechazo como una prueba de que no eres lo suficientemente bueno.
Cuando tengas éxito en algo (por ejemplo, si recibes un premio), es probable que lo atribuyas a la “buena suerte” en lugar de atribuirte el mérito por tu esfuerzo o tus habilidades. También es posible que crees involuntariamente un entorno que refuerce tu baja autoestima.
El poder de la autoconfianza
La confianza en uno mismo puede ser algo difícil de conseguir. Hemos reunido algunos consejos útiles para ayudarte. Si te sigue costando incluso después de probar estas ideas de autoayuda, no te preocupes. También hemos enumerado las formas en que puedes encontrar apoyo adicional y trabajar para aumentar tu confianza con la ayuda de otras personas.
No todo el mundo nace con un sentido innato de la confianza en sí mismo. A veces puede ser difícil desarrollar la confianza, ya sea porque las experiencias personales te han hecho perder la confianza o porque sufres de baja autoestima.
Hay una serie de cosas que puedes hacer para aumentar tu confianza. Algunas de ellas son sólo pequeños cambios en tu estado de ánimo; otras tendrás que trabajarlas durante más tiempo para que se conviertan en hábitos familiares.
Es fácil perder la confianza si crees que no has conseguido nada. Haz una lista de todas las cosas de las que estás orgulloso en tu vida, ya sea sacar una buena nota en un examen o aprender a hacer surf. Mantén la lista cerca y añádela cada vez que hagas algo de lo que te sientas orgulloso. Cuando tengas poca confianza en ti mismo, saca la lista y úsala para recordar todas las cosas increíbles que has hecho.
Cómo fomentar la autoestima en los adultos
La autoestima es el nivel de creencia en su capacidad o habilidades para desempeñar un determinado papel o función. Las decepciones, los abusos, el abandono o las enfermedades físicas o mentales pueden disminuir la autoestima, lo que a su vez puede afectar a su confianza en determinadas situaciones. La ansiedad social también erosiona tu sentido de la capacidad.
Afortunadamente, puedes tomar decisiones sencillas para reforzar tu confianza en ti mismo. Al igual que hay muchas maneras de fortalecer tu cuerpo, hay formas de aumentar tu determinación estableciendo pequeños objetivos, tomando decisiones más saludables, alimentando tu espíritu y encontrando apoyo. Dar estos pasos te dará el poder de:
La autorreflexión es esencial para entender quién eres y por qué piensas como lo haces. Dedica tiempo a evaluar tus puntos fuertes, tus debilidades y tus valores fundamentales, y anota tus ideas. Disecciona los retos que amenazan tu confianza en ti mismo para poder afrontarlos paso a paso.
Existe una correlación positiva entre alimentar tu yo espiritual -tu sentido de “propósito, interioridad, interconexión y trascendencia”- y la satisfacción vital y la autoestima. Rituales como el yoga, la meditación, la oración y los cánticos le ayudan a calmar su mente, a verse a sí mismo y a su situación con mayor claridad, y a conectarse con su ser superior. Mantener un ejercicio espiritual diario también te da práctica en la consistencia, lo que puede aumentar tu confianza en ti mismo.
La magia de pensar en grande
En pocas palabras, la autoestima es la opinión que tienes de ti mismo y de tus capacidades. Puede ser alta, baja o intermedia. Aunque todo el mundo duda de sí mismo de vez en cuando, una baja autoestima puede hacer que te sientas inseguro y desmotivado. Es posible que puedas identificar algunas cosas que están afectando a tu opinión sobre ti mismo (tal vez te estén acosando o te sientas solo), o puede ser un misterio. En cualquier caso, si te preguntas cómo mejorar tu autoestima, aquí tienes algunos de nuestros mejores consejos.
Esa vocecita que te dice que lo estás petando (o no) es mucho más poderosa de lo que crees. Esfuérzate por ser amable contigo mismo y, si tienes un desliz, intenta rebatir cualquier pensamiento negativo. Una buena regla general es hablarte a ti mismo de la misma manera que lo harías con tus compañeros. Esto puede ser muy difícil al principio, pero la práctica hace la perfección. Si quieres algunos consejos, consulta nuestros consejos para hablar bien de ti mismo.
Compararse con otras personas es una forma segura de empezar a sentirse mal. Intenta centrarte en tus propios objetivos y logros, en lugar de compararlos con los de otros. Nadie necesita ese tipo de presión.
